Wie können Sie Ihre Muskeln nach einem hochintensiven Training entspannen?

Ob professionelles Sporttraining oder täglicher Bewegungs- und Fitnessprozess: Wenn nach anstrengenden Übungen keine richtige Muskelentspannung erfolgt, treten am nächsten Tag mit hoher Wahrscheinlichkeit Beschwerden wie Muskelkater auf, die langfristig zu Sportverletzungen führen.Daher Muskeltraining nach High-Intensity die ÜbungEntspannung ist sehr wichtig.

1. Joggen zur Muskelerholung – etwa 5 bis 10 Minuten
Da sich die Körpermuskulatur nach einem hochintensiven Training in einem angespannten Zustand befindet, können Sie sich nicht sofort hinsetzen oder hinlegen, was leicht zu einer Muskelsteifheit führt, die der Wiederherstellung der Körperfunktionen nicht förderlich ist.Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie 5-10 Minuten joggen, um die Muskeln allmählich zu entspannen.und andere Körperfunktionen, um zum nächsten Entspannungsschritt überzugehen.

2. Beinmuskeldehnungsübungen
Nach dem Joggen befindet sich die Körpermuskulatur in einem relativ entspannten Zustand.Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie einige Beindehnungsübungen durchführen, um die ermüdeten Beinmuskelgruppen weiter zu entspannen, wie z müssen insgesamt 4 Sätze machen, die Richtung der linken Hand ist umgekehrt und jeder Satz ist 16 Mal.

3. Oberkörper-Muskeldehnungsübungen
Nachdem die Beine entspannt sind, dehnen Sie die Oberkörpermuskulatur.Sie können einige relativ einfache seitliche Drehungen, Brustdehnungsübungen wählen, sich nach vorne beugen, um den Po zu berühren, oder Sie können Ihre Hände hoch legen, Ihre Arme gerade halten und langsam nach unten drücken.Machen Sie insgesamt 2 Sätze mit 16 Wiederholungen.

4. Waden- und Beinberuhigende Massage
Setzen Sie sich zunächst mit angezogenen Knien hin, sodass sich Ihre Wade in einem entspannten Zustand befindet, und massieren Sie die Achillessehne in kreisenden Bewegungen mit Ihrem Daumen, von oben nach unten, 4 Mal, jedes Mal etwa eine Minute lang.Dann mit der Handfläche die Achillessehne einspannen, von der Achillessehne bis zur Wade, nach oben drücken und ca. 4 Minuten hin und her kneifen.Zum Schluss ballen Sie die Wade zur Faust und klopfen sie etwa 2 Minuten lang leicht an.

5. Thigh Muskel beruhigende Massage
Wohltuende Massage der Oberschenkelmuskulatur.Wenn Sie die Massage selbst durchführen, müssen Sie mit angezogenen Knien sitzen.Nachdem Sie die Oberschenkel in einem entspannten Zustand gehalten haben, machen Sie eine Faust und schlagen Sie beide Beine gleichzeitig 3-5 Minuten lang von oben nach unten, von links nach rechts, wenn Sie einen Partner haben, können Sie die Vorfußpressmassage verwenden, Lassen Sie den Partner den Vorderfuß zu den Knien über den Knien zu den Wurzeln der Oberschenkel verwenden und führen Sie 3-5 Minuten lang rhythmische leichte Schritte von oben nach unten aus.