Die Trainingsausrüstung: TPE Agility Ladder, Resistance Parachute, 12 Disc Cones
Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining ist eine Art funktionelles Training, das schnelle Fußbewegungen erfordert, wie z. B. Fußball, Basketball, Rugby, Freikampf und Boxen.Es umfasst Schnelligkeits-, Explosivitäts-, Beweglichkeits- und Geschicklichkeitstraining.Training der Körperkoordination und Beweglichkeit durch schnelle Fußwechsel und Rhythmuswechsel.Die Beweglichkeitsleiter mit Disc Cones bietet:
1. Verbesserte die Fähigkeit, sich schnell zu bewegen, verbesserte körperliche Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination.Zum Beispiel ändern defensive Spieler angesichts des Platzes schnell die Richtung und werden die Verteidigung los;
2.Verbessern Sie die Funktion der Sohlenmuskeln, kleiner Muskelgruppen der Knöchel- und Kniegelenke, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen der unteren Gliedmaßen und verbessern Sie den Rhythmus der Körperbewegung;
3.Trainieren Sie die Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln, was eine gute Förderwirkung auf die Muskelkraft, Sprengkraft, Stützkraft und Stabilität der unteren Gliedmaßen hat;
Mehrere Trainingsmethoden von Agility Ladder:
1. Kleine Schritte nach vorne: Rhythmus trainieren und die Kraft der kleinen Knöchelmuskulatur stärken - Der Vorderfuß ist auf dem Boden und jeder Schritt fällt in die kleinen Quadrate, es erfordert Schnelligkeit, starken Rhythmus und elastische Knöchel.
2. Seitlicher Schritt: Verbessern Sie die Fußfrequenz und -geschwindigkeit - Beginnen Sie horizontal zu stehen, schieben Sie Ihre Füße parallel und fallen Sie nacheinander in kleine Quadrate.Seien Sie ebenso leicht und schnell und halten Sie den Vorderfuß auf dem Boden.
3. Vorher und nachher: Training der Fußkontrolle und des Körpergleichgewichts - Beginnen Sie mit dem horizontalen Stehen, treten Sie abwechselnd mit den Füßen in die kleinen Quadrate und treten Sie dann abwechselnd aus den kleinen Quadraten heraus.
4. Rein und raus: Trittfrequenz und Rhythmus trainieren – Gehen Sie zuerst mit einem Fuß, dann mit dem anderen.Dann geh zuerst mit einem Fuß raus und dann mit dem anderen Fuß.
5.Zwei rein und zwei raus: Training der Fußkontrolle und des Körpergleichgewichts – Ein Fuß geht zuerst, der andere Fuß geht wieder hinein, während Sie ein Quadrat horizontal gleiten.Gehen Sie dann zuerst mit einem Fuß hinaus, dann mit dem anderen Fuß und bewegen Sie sich ein Feld horizontal nach außen.Erfordert Frische und Geschmeidigkeit.
6. Skischritt – Wenn der rechte Fuß den Boden berührt, hält die linke Hand das Gleichgewicht und rückt vor.Der Schwerpunkt des Körpers befindet sich im Grunde in der Beweglichkeitsleiter und bewegt sich am schnellsten vorwärts.
Postzeit: 28. Juli 2021