Wie kann man das Battle Rope Training besser nutzen?

Über die AusbildungWirf denKampfseilSchlagen Sie das Kampfseil zu: Wenn Sie das Kampfseil halten, ziehen Sie das Seil nicht direkt zurück, da das Seil sonst den Boden verlässt und Sie das Gewicht des Seils nicht spüren.Legen Sie Ihre Arme im 90°-Winkel an Ihre Taille.Zu diesem Zeitpunkt befinden sich nur die ersten paar Meter dieses Seils über dem Boden und der Rest auf dem Boden, sodass Sie Gewicht hinzufügen und sich entsprechenden Herausforderungen stellen können.

Verwenden Sie verschiedene Haltungen, um diese Übung zu absolvieren: Sie können einen weiten Abstand einnehmen und Ihre Arme an der Innenseite Ihrer Beine auf und ab schwingen;Sie können auch einen engen Abstand einnehmen und Ihre Arme an der Außenseite Ihrer Beine auf und ab schwingen.Sie können auch Ihre Füße taumeln und eine Ausfallhaltung einnehmen.Verwenden Sie nach einigen Sätzen einen Ausfallschritt, um das Vorderbein zu wechseln.Jedes Mal, wenn Sie das Seil werfen können, beenden Sie einen Ausfallschritt.Sie können sich beim Werfen des Seils seitwärts bewegen oder vorwärts oder rückwärts gehen.Probieren Sie alle diese Übungen aus und mischen Sie sie zusammen, um festzustellen, welche Übung für Sie am effektivsten ist.

Alternativer Schlag auf das Fitnessseil

Die alternative Slam-Action sieht aus wie Trommeln.Diese Kampfseile schwingen nicht so hoch, wie sich die Arme bewegen, und die alternierenden Wellen sind kleiner und kürzer als die Armbewegungen.Diese Übung ist sehr anspruchsvoll für die Arme und Schultern.

Seilrotation

Die Praxis der Seilrotation basiert auf dem Hüftschwung des Wrestlers bei einem Hüftwurf.Es eignet sich sehr gut zur Kräftigung der Hüfte und des Rumpfes und ist auch sehr gut für die Entwicklung der sportlichen Qualität.

Bei dieser Übung muss der Athlet abwechselnd Knöchel, Hüfte und Oberkörper drehen.Wenn sie Plattfüße oder steife Bewegungen wie Roboter haben, müssen die Koordinations- und Bewegungsfähigkeiten verbessert werden.Drehen Sie Ihren Körper und werfen Sie das Seil nach oben und in die Ferne, als ob Sie das Seil bewegen wollten, um einem Hindernis auszuweichen.

Kampfseilkreis

Dies ist eine ausgezeichnete Übung, die Ihre Schultern gesund halten und gleichzeitig die Ausdauer Ihrer Schultern stärken kann.Gehen Sie nach dem Aufstehen vorwärts oder rückwärts, während Sie mit dem Kampfseil einen großen Kreis ziehen.
Dynamisches Kampfseiltraining

Battle Rope Öffnungs- und Schließsprung: Das Heben des Arms über den Kopf erhöht die Kraft des Öffnungs- und Schließsprungs.Achten Sie darauf, dass beide Hände das Seil am höchsten Punkt berühren.Das Seil sollte in einer geraden Linie mit deinem Oberkörper sein.Bewegen Sie sich ein wenig nach vorne, damit das Seil lockerer ist und sich leichter über Ihren Kopf heben lässt.

Hinweis: Wie bereits erwähnt, können wir mit dem Battle Rope auch seitliche Bewegungen, Ausfallschritte, umgekehrte Ausfallschritte, flache Rückenlage, einarmige Liegestütze usw. ausführen. Wir ermutigen jeden, verschiedene Varianten auszuprobieren und zu überprüfen, welches Training am besten funktioniert .Sie können verschiedene Trainingsmethoden an sich selbst und anderen Menschen ausprobieren.Nur so können Sie wirklich verstehen, welches Training effektiv ist und welches Training nicht effektiv ist.