Lauffähigkeiten und Vorsichtsmaßnahmen werden oft übersehen, und wenn diese Probleme nicht beachtet werden, kann dies zu Sportverletzungen führen.Das Beherrschen einiger Atemtechniken beim Laufen kann Ihnen helfen, sich während Ihres Laufs entspannt zu fühlen.
1. Gleichzeitig durch Mund und Nase atmen.
Wenn Menschen gerade anfangen zu laufen, sind sie langsam und in der Aufwärmphase.Zu diesem Zeitpunkt ist der Sauerstoffbedarf des Körpers nicht groß und das Atmen durch die Nase kann damit umgehen.Mit zunehmender Laufstrecke und immer schneller werdender Geschwindigkeit steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers stark an.Zu diesem Zeitpunkt kann die Atmung durch die Nase die Sauerstoffversorgung nicht mehr decken.Wenn Sie nur durch die Nase atmen, kann es leicht zu einer Ermüdung der Atemmuskulatur kommen.Daher ist es notwendig, mit Mund und Nase zusammenzuarbeiten, um die Sauerstoffzufuhr zu erhöhen und die Verspannungen der Atemmuskulatur zu lösen.
Im Winter ist auch das Atmen durch den Mund sehr speziell.Im Allgemeinen sollte der Mund leicht geöffnet sein, die Zungenspitze gegen den oberen Gaumen gedrückt werden und die kalte Luft von beiden Seiten der Zungenspitze in die Mundhöhle eingeatmet werden, um einen Prozess zu haben der Erwärmung der kalten Luft und vermeiden Sie das direkte Einatmen der Luftröhre, was Husten und Unwohlsein verursachen kann.Lösen Sie beim Ausatmen die Zungenspitze vom Gaumen und lassen Sie die heiße Luft sanft aus Ihrem Mund entweichen.Im Sommer ist dies nicht erforderlich.Sie können diese Technik aber auch beim Laufen auf Straßen oder anderen Orten mit schlechter Luftqualität anwenden.
2. Vertiefen Sie die Atmung, um Müdigkeit zu lindern.
Wenn sie 10-20 Minuten lang laufen, werden viele Menschen nicht in der Lage sein zu laufen, ein Engegefühl in der Brust, Keuchen, schwache Beine und Füße spüren und sehr gerne aufhören wollen.Das ist das Extrem.Aber wenn Sie dort aufhören, werden Sie keinen guten Übungseffekt erzielen.Tatsächlich ist die Entstehung des Pols hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass der Übergang des menschlichen Körpers von statischer zu schneller Bewegung einen Anpassungsprozess erfordert.Dieser Prozess ist auch der Anpassungsprozess des Atmungssystems, der Motorik und des Kreislaufsystems.Die aktive Anpassung der Atmung kann einer Person helfen, die Extreme schnell zu überwinden und weiterhin in Bewegung zu bleiben.Wenn das Extrem eintritt, sollte die Geschwindigkeit verlangsamt, die Atmung vertieft, Sauerstoff und Kohlendioxid in den Lungenbläschen vollständig ausgetauscht und die Austauschfläche vergrößert werden.Wenn die Beschwerden gelindert sind, sollte die Atemfrequenz erhöht und beschleunigt werden.
Nach etwa einer halben Stunde bis 40 Minutendie Übung, kann der menschliche Körper einen zweiten Pol erfahren.Für Sportler ist es zu diesem Zeitpunkt notwendig, die Trainingsintensität und die Atemfrequenz anzupassen;Für normale Menschen wird empfohlen, zu diesem Zeitpunkt mit dem Training aufzuhören und eine Pause einzulegen.
3. Passen Sie die Atmung an, um zu beschleunigen.
Wenn Sie beim Laufen einen besseren Trainingseffekt erzielen möchten, müssen Sie den Laufprozess beschleunigen.Beim Beschleunigen fühlt man sich oft mühsamer, mancher beißt sogar die Zähne zusammen und forciert die Oberschenkel.Diese Methode ist nicht richtig.Die Laufbeschleunigung sollte mit der Anpassung Ihrer Atmung beginnen, normalerweise zwei Schritte, ein Atemzug, zwei Schritte, ein Atemzug;beim Beschleunigen tief durchatmen, die Atemzeit verlängern und gleichzeitig die Schrittfrequenz erhöhen, auf drei Schritte einstellen, ein Atemzug, drei Schritte, ein Atemzug, die Geschwindigkeit durch Änderung der Frequenz erhöhen.
Außerdem sollten Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung beim Beschleunigen mit kleinen Schritten beginnen.Die Laufbeschleunigung ist auch eine programmierte Operation der menschlichen Maschine.Es ist nicht blind und rücksichtslos.Durch die Anpassung der Atmung kann die Laufzeit länger sein und diedie ÜbungWirkung ist deutlicher.
Postzeit: 26. Februar 2022