Laufen ist eine sehr verbreitete Art vonFitness, aber es ist schwierig, den Fitnesseffekt durch lässiges Laufen zu erzielen, daher ist die richtige Laufhaltung auch sehr wichtig, also wie laufe ich in einer richtigen Haltung?
1. Kopf und Schultern:Halten Sie den Kopf direkt über den Schultern, weichen Sie nicht nach links oder rechts ab, halten Sie den Kopf und den Oberkörper in einer geraden Linie, der Oberkörper ist grundsätzlich aufrecht, lehnen Sie sich leicht nach vorne und die Gesichtsmuskeln sollten während des Laufens entspannt sein, das wird ermöglichen es Ihnen, viel körperliche Kraft zu sparen.
2.Arme und Hände:Das Ellbogengelenk ist etwas mehr als 90° gebeugt, und beide Hände machen natürlich Fäuste.Beim Vorwärtsschwingen sind die Hände leicht nach innen und die Ellenbogen beim Rückwärtsschwingen leicht nach außen gerichtet.Achten Sie dabei darauf, dass die Arme immer nach vorne schwingen.Auch die Arme und Schultern sind bewusst nach hinten gestreckt.
3. Hüfte:Halten Sie Ihre Hüften direkt unter Ihrem Körper, drücken Sie Ihre Hüften nicht nach vorne, lehnen Sie nicht Ihren ganzen Körper nach vorne, dies verursacht Rückenschmerzen, verringert die Laufeffizienz und Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Knie nicht leicht hochheben können.
4. Oberschenkel und Knie:Der vordere Schwung der Oberschenkel sollte nicht zu hoch, die Hinterbeine nicht ganz gestreckt und die Knie beim Langstreckenlauf nicht zu hoch angehoben sein.Zu hohe Knie braucht man nur für Sprinter oder beim Bergauffahren.
5 Fuß:Die Zehen sollten natürlich landen.Es ist wichtig zu betonen, dass die Laufmethode des Fersen-auf-Boden-Laufens aufgegeben werden sollte, auch wenn diese Art des Laufens am weitesten verbreitet ist.Denken Sie daran, dass der Fersenauftritt bedeutet, dass Ihr Fuß gerade vor Sie treten muss, dann ist Ihr gesamter Fuß auf dem Boden, was gleichbedeutend damit ist, Ihr volles Gewicht auf Ihren Fuß zu legen, und am Ende sind Ihre Zehen vom Boden abgehoben.Sie können also nur versuchen, hart zurückzudrücken und mit aller Kraft auf den Boden zu stampfen, was natürlich Schmerzen in Ihren Knien, Hüften und im unteren Rücken verursacht.
Postzeit: 24. Februar 2022